Les exercices d’étirement

Pour éviter les blessures musculaires ou articulaires, démarrer toute activité sportive
par une série d’exercices d’étirement. 

Les exercices d’étirement augmentent la souplesse et peuvent améliorer les performances sportives.

Lors de l’échauffement, porter toujours des vêtements amples.

Etirer les muscles jusqu’à sentir que cela “tire”.

Eviter les sauts et les mouvements brusques.

Terminer la séance par une nouvelle série d’étirements.

On réduira ainsi les douleurs et les courbatures.

1/ Marcher :

Commencer la séance d’étirements par une gymnastique douce ( une marche rapide par exemple )
pour accroître l’apport de sang dans les muscles.

Porter des vêtements amples.

2/ Balancement des bras :

Etirer les bras loin au-dessus de la tête, puis effectuer de larges cercles.

Faire tourner les bras 5x en avant puis 5x en arrière.

Garder les bras tendus.

Préférer le justaucorps pour être libre de ses mouvements.

3/ Etirement des épaules :

Joindre les mains derrière le dos, puis lever lentement les bras.

Garder la position et compter jusqu’à 5.

Répéter l’exercice 5x.

Etirer les bras loin derrière le dos.

4/ Etirement des mollets :

Une jambe devant l’autre, descendre progressivement pour porter le poids sur la jambe avant.

Compter jusqu’à 5.

Répéter l’exercice 5x.

Garder le dos droit.

On doit sentir le muscle du mollet tirer légèrement.

5/ Lever les jambes :

Sur un pied, soulever la jambe libre jusqu’à sa poitrine.

Maintenir la jambe pliée et compter jusqu’à 5.

Répéter l’exercice 5x.

On doit sentir le tendon du jarret ( derrière le genou ) tirer.

6/ Accroupissements :

S’accroupir lentement, puis remonter tout aussi lentement sans s’aider des mains.

Répéter l’exercice 5x.

On doit sentir les muscles des cuisses tirer légèrement.

Un assouplissement intelligent :

Même si les lotions et les liniments peuvent soulager les douleurs et les raideurs après un exercice pénible,
ne jamais les utiliser à la place d’un échauffement.

Ils ne sont d’aucune utilité dans la prévention des blessures musculaires.