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Rediffusion :
Pendant les vacances, l’heure du coucher ( et, de ce fait, celle du lever) est généralement assez tardive.
Durant la période scolaire, au contraire, beaucoup d’enfants sont fatigués, éprouvent des difficultés à se concentrer, somnolent, ce qui peut entraîner une chute des résultats scolaires.
Quelle est la durée de sommeil idéale ?
Celle-ci varie d’un enfant à un autre.
Pour avoir une estimation des besoins en sommeil de votre enfant,
Voici un petit test :
Le laisser se lever de lui-même pendant une semaine et ensuite faire la moyenne des sept nuits écoulées.
Pour avoir une idée de l’importance du sommeil, sachez qu’un enfant de 13 ans a encore besoin de dormir 9 heures en moyenne pour être en bonne santé et travailler correctement à l’école.
Avoir un rythme de sommeil régulier est un bon début mais il faut aussi de bonnes habitudes.
Eviter les repas copieux, les boissons gazeuses ou la caféine avant le coucher.
Bannir de la chambre la télévision, l’ordinateur, les jeux et tous les objets qui peuvent retarder l’heure du coucher.
Il vaut mieux instaurer un environnement calme, propice à l’endormissement :
pas d’activité trop remuante avant le coucher, mais de préférence, une routine relaxante avant de dormir (une histoire, par exemple), la chambre sombre et le lit bien confortable.
8 Comments
Bonjour chère Cassandre,
Combien de parents font tout cela ?
Dans chaque chambre d’enfants, il y a ordinateur, GSM etc.
Tous des outils perturbateurs pour l’enfant.
C’est vraiment indispensable au moins huit heures de sommeil.
Je me souviens, je devais me coucher à 19.30H00
Pas question de pleurnicher…
Puis mon fils, j’ai été moins sévère, il se couchait à 20H00 à 22Hoo, il ne dormait toujours pas.
Il ressemble sa mère, une énergie à revendre.
J’espère que tu vas bien.
Toujours pas de neige à Bruxelles, comme un gosse, je l’attends avec impatience, les balades dans la neige, j’adore, cela recharge mes batteries.
Bon vendredi et un panier de bisous.
Je te souhaite un bon week-end
Un panier de bisous.
Tu vois, je ne suis pas toujours très tôt.
Entre les mails et le téléphone, comme dirait mon mari, c’est un travail à temps plein !
Je suis toujours là pour tout le monde.
Bon dimanche ma belle.
Repose toi surtout.
Bisous
Bonjour ma douce Cassandre
Ce matin c’est pour moi, le plaisir de venir te lire et te souhaiter un beau dimanche…avec mon petit café !
J’espère de tout mon cœur que tu vas bien, Je t’envoie de douces pensées amicales…et de gros bisous ♥
hello Cassandre
ah ça la faute aux parents je regrette un enfant et un adulte aussi d’ailleurs doit avoir des heures régulières et l’excuse des vacances n’est pas du tout valable, le fils d’André a toujours été dormir aux mêmes heures que nous lui imposions d’après son âge point barre : aussi simple que ça
bon dim Cassandre*bisous et gamin Pirate ☺♥
il y a bien longtemps que j’ai pas eu ce soucis, mais je serai assez du principe à les coucher et à les lever à des heures régulières…..passe une bien agréable journée, ici fraicheur ce matin
Trés bons conseils !
Bisous du mardi
Maman mule
Chez mon jeune fils mon petit Théo se couche tot a 8 h il est au lit il a 3 ans et demi , 30 mn de dessin animé par jour sinon pas de télé a outrance , par contre chez ma petite fille qui a accouché de son 6 éme enfant l’avant derniére 3 ans aussi se couche bien tard et déja elle aime les jeux sur les smarphones ! Chacun a sa maniére mais je suis d’accord qu’un enfant doit se coucher assez tot ! Bon vendredi , bisous Cassandre !