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Pour un corps musclé :

 

1/ Debout, jambes écartées de 30 cm environ, tendre les bras sur les côtés, à l’horizontale.

Plier le tronc et toucher le pied gauche de la main gauche.

Attention : pas de tricherie !

Les jambes doivent rester parfaitement tendues.

Se redresser et faire la même chose avec la main droite sur le pied droit.

Répéter cet exercice 10x.

2/ S’asseoir sur le sol, les jambes tendues et légèrement écartées.

Tendre les bras devant soi à l’horizontale puis rouler sur la fesse droite, le + loin possible.

Compter jusqu’à 3 et faire la même chose sur la fesse gauche.

Garder les bras et les jambes bien tendus.

Répéter cet exercice 10 x.

3/ Se coucher sur le sol, les genoux pliés et joints, les bras le long du corps.

A présent, se redresser, sans s’aider de ses bras, jusqu’à ce que notre estomac touche les genoux.

Au début, si on n’y arrive pas, s’aider en coinçant les pieds sous un lit ou une armoire.

Revenir à la position de départ.

Se détendre qq instants puis recommencer.

Répéter cet exercice 5 x au début et augmenter jusqu’à 10.

3 Comments

  1. dom dit :

    J’ai eu fait tout ça, mais aujourd’hui, ce n’est plus possible avec ma cicatrice d’éventration.
    Seule la marche est autorisée …
    Bon jeudi … déjà !
    Bisoux, cassandre

  2. nays dit :

    hello Cassandre
    oups suis fatiguée là a te lire..je fais parfois des exercices mais de moins en moins, je vérifie ma souplesse 😉
    ça devient dur tout ça mais ça va je sais encore toucher mon pied oui oui j’ai fait l’exercice

    douce soirée Cassandre
    bisous et au gamin Pirate ☺♥

  3. Mousse dit :

    Bonjour ma belle,
    Je me suis remise au yoga.
    J’adore, c’est bien pour le corps et l’esprit.
    Il faut bouger !
    Petit à petit tu vas améliorer ton blog.
    C’est déjà bien la news !
    Bonne fin de semaine, bisous

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