Gymnastique : Exercices de stretching

 

 

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Tirer, étirer :

Exercices de stretching à effectuer avec une amie :

 

1/ Pour les jambes :

Assises l’une en face de l’autre, jambes croisées.

Lever les jambes et se tenir les mains.

Les plantes de pieds se touchent.

On sentira très clairement la pression et la résistance.

Répéter 5 x.

 

2/ Pour le dos :

S’asseoir à 1, 50 mètre l’une de l’autre.

Etendre une jambe sur le côté de façon à ce que les orteils se touchent.

Tourner le tronc et se pencher en avant jusqu’à ce que les 2 têtes se rejoignent.

Recommencer cet exercice 8 x.

 

3/ Pour les bras et les épaules :

Se tenir face à face, à 1 mètre l’une de l’autre et se prendre les poignets.

Ensuite, se laisser aller en arrière en même temps sans se lâcher.

Garder le dos et les épaules bien droits.

Recommencer 8 x.

 

4/ Pour la taille :

S’agenouiller l’une à côté de l’autre mais pas trop près.

Si on étend une jambe sur le côté, les orteils doivent se toucher.

Lever le bras qui se trouve à l’extérieur et se pencher sur le côté sans tourner le buste jusqu’à ce que les mains se rejoignent.

L’autre main ne doit pas bouger.

Recommencer 6 x.

 

 

 

Sport / Gymnastique : Les objectifs

 

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Se fixer des objectifs réalistes. Clin d'œil

 

Se donner des objectifs en rapport avec son niveau de forme et noter les performances afin de pouvoir surveiller les progrès.

 

Si on n’est pas entraîné, commencer en douceur, puis augmenter progressivement la longueur et la difficulté de l’effort au fur et à mesure que l’on se sent physiquement mieux.

 

Un objectif impossible à atteindre pourrait  décourager.

 

De plus, si on dépasse les limites, on risque de se blesser.

 

 

 

 

Gymnastique :Remise en forme / Stretching

 

 

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Dès qu’on se réveille, s’offrir un verre d’eau chaude avec une rondelle de citron.

Ou en tout cas un verre d’eau minérale ou un thé.

Excellent pour nettoyer l’organisme et chasser les toxines…

 

Ensuite, stretching…

 

Réveiller son corps efficacement mais en douceur avec ces qq exercices.

D’abord, jambes écartées, lever les bras au-dessus de la tête, et les étirer à tour de rôle le + haut possible.

Répéter l’exercice 5x de chaque côté, et relâcher.

 

1/ En balance :

Debout, pieds écartés et parallèles.

Lever les bras au-dessus de la tête, baisser ensuite lentement la tête et arrondir le dos.

Baisser les bras en même temps et, les genoux très légèrement fléchis, passer les bras entre les jambes.

Retourner à la position de départ et répéter l’exercice 10x.

 

2/ En avant :

Assise au sol les jambes tendues devant soi.

Le dos bien droit, inspirer et tendre les bras à la hauteur des épaules.

Expirer en se penchant vers l’avant, pour (essayer de ) toucher ses orteils.

Inspirer en se replaçant dans la position de départ.

Répéter l’exercice 10x.

 

3/ En profondeur :

Debout pieds écartés et légèrement tournés vers l’extérieur, inspirer en croisant les mains à la hauteur de sa tête, paumes vers l’extérieur.

Expirer en fléchissant un peu les genoux et baisser les bras à la hauteur des hanches en les croisant paumes vers soi.

Relever les bras et se redresser.

Répéter l’exercice 10x.

Veiller toujours, en pliant les genoux, à bien rentrer le ventre et les fesses.

 

 

 

Sport /Gymnastique : Les exercices d’étirement (Rappel)

 

 

 

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Pour éviter les blessures musculaires ou articulaires, démarrez toute activité sportive par une série d’exercices d’étirement. Clin d'œil

 

 

Les exercices d’étirement augmentent la souplesse et peuvent améliorer les performances sportives.

 

D’autre part, lors de l’échauffement, portez toujours des vêtements amples.

 

 

 

 

 

Gymnastique : Pour un corps musclé (3)

 

Se coucher sur le sol, les genoux pliés et joints, les bras le long du corps.

 

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A présent, se redresser, sans s’aider des bras, jusqu’à ce que l’estomac touche les genoux.

Au début, si on n’y arrive pas, s’aider en coinçant les pieds sous un lit ou une armoire.

Revenir à la position de départ.

Se détendre qq instants puis recommencer.

 

Répéter cet exercice 5x au début et augmenter progressivement jusque 10x.

Gymnastique : Le corps (2)

Pour un corps musclé : Incertain

gymnastique.jpgS’asseoir sur le sol, les jambes tendues et légèrement écartées. 

Tendez les bras devant vous à l’horizontale puis roulez sur la fesse droite, le plus loin possible. 

Comptez jusqu’à 3 et faites la même chose sur la fesse gauche.

Gardez les bras et les jambes bien tendus.

Gymnastique : Pour le Corps (1)

Criant Debout,jambes écartées de 30 cm environ, tendez les bras sur les côtés à l’horizontale.

Pliez le tronc et touchez le pied gauche de la main gauche.  Attention : pas de tricherie! Les jambes doivent rester parfaitement tendues.

gymnastiqueRedressez-vous et faites la même chose avec la main droite sur le pied droit.

Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.