Sport / Gymnastique : Les objectifs

 

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Se fixer des objectifs réalistes. Clin d'œil

 

Se donner des objectifs en rapport avec son niveau de forme et noter les performances afin de pouvoir surveiller les progrès.

 

Si on n’est pas entraîné, commencer en douceur, puis augmenter progressivement la longueur et la difficulté de l’effort au fur et à mesure que l’on se sent physiquement mieux.

 

Un objectif impossible à atteindre pourrait  décourager.

 

De plus, si on dépasse les limites, on risque de se blesser.

 

 

 

 

Sport : Le Taï Chi Chuan

 

 

 

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Le Taï Chi Chuan : une poésie du corps

 

Le Taï Chi Chuan est un état d’esprit et un art, avant d’être une technique.

Les Chinois pensaient que l’homme devait être naturellement heureux et plein d’allant et qu’il était né pour mener une vie riche et complète.

Si ce n’était pas le cas, c’est que qqchose n’allait pas dans son corps ou dans son esprit.

Le Taï Chi est là pour aider à rétablir l’équilibre.

Il se présente comme une succession de mouvements ronds, souples et lents qui détendent les tensions profondes du corps.

 

Grâce à ces mouvements harmonieux, la personne arrive à mieux comprendre le fonctionnement de son corps et à trouver la tension juste.

L’équilibrage des forces permet aux muscles de se relâcher et à l’énergie, qui restait bloquée à certains endroits du corps, de se libérer.

 

Les pieds sont bien ancrés au sol et le haut du corps est relâché.

La respiration s’harmonise lentement et l’énergie circule + librement dans un corps détendu.

 

Cela permet la détente et le bien-être.

Le Taï Chi est une discipline du corps et de l’esprit, et une méditation en mouvement.

Selon les Chinois, cet art de vivre est capable de procurer la longévité.

 

Le Taï Chi s’enseigne en groupe.

Il se pratique aussi seul chez soi, dans une pièce calme, au jardin, ou encore mieux, dans  la nature.

Il ne demande pas de tenue spéciale : un t-shirt et un caleçon en été, un training en hiver.

Des sandales de gym, des ballerines ou des pantoufles chinoises complètent l’équipement.

Le Taï Chi s’est inspiré de l’art martial chinois, c’est pq certains aiment porter un kimono.

 

Le Taï Chi convient à tout le monde, quel que soit l’âge.

Les séances durent +/- 1h30.  Il y a une assurance annuelle à payer également.

 

Pour avoir des renseignements complémentaires :

l’Association Internationale de Taï Chi Chuan :

http://www.itcca-belgique.be

 

 

Sport /Gymnastique : Les exercices d’étirement (Rappel)

 

 

 

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Pour éviter les blessures musculaires ou articulaires, démarrez toute activité sportive par une série d’exercices d’étirement. Clin d'œil

 

 

Les exercices d’étirement augmentent la souplesse et peuvent améliorer les performances sportives.

 

D’autre part, lors de l’échauffement, portez toujours des vêtements amples.

 

 

 

 

 

Sport / Loisirs : Vacances sportives (2)

 

 

 

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L’équipement :

Pour faire du sport, il faut une tenue appropriée, dans laquelle on se sent parfaitement à l’aise. 

Y penser avant de partir.

L’idéal : des baskets et un maillot. Avec cela, on peut presque tout faire. 

Aujourd’hui, les maillots sont à nouveau très à la mode et il y en a de très jolis dans toutes les marques.

Les bikinis, parfaits pour bronzer, sont nettement moins pratiques qd il faut courir, plonger ou taper sur une balle.

Certains sports requièrent un équipement spécial. Bien se renseigner.

 

Sport et soleil :

Qd on pratique un sport nautique, on brûle vite.  Qq séances de banc solaire ne seront pas inutiles. 

Ne pas oublier d’emporter une bonne crème solaire, un écran total, un stick pour les lèvres et un après-soleil.

 

Une bonne assurance :

Chez certains tour opérateurs, elle est incluse dans le prix du voyage.

Si on part à l’étranger…

Demander un papier spécial à sa mutuelle pour se faire rembourser les frais de médecin et pharmacien au cas où….

 

 

 

Sport / Loisirs : Vacances sportives (1)

 

 

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Préparatifs :

Pas de vacances réussies sans préparatifs sérieux à moins d’avoir bcp de chance.

Ex : Pour faire de la voile…

Prendre qq leçons de natation (si nécessaire!) et s’acheter un livre qui familiarise avec le vocabulaire et la technique.

 

A la rentrée :

Si on a attrapé le virus du surf, du tennis ou de la planche à voile pendant les vacances et si on a bien l’intention de continuer à la rentrée ?

Prendre l’habitude de noter, chaque soir, ce qu’on a appris. 

Utiliser les termes exacts, décrire soigneusement les exercices.  On peut même faire un schéma.

Après 15 jours de vacances, on aura un véritable guide qui nous aidera à nous perfectionner.

Encore un petit truc : y ajouter qq photos pour garder un bon souvenir de ses débuts !

 

Le bon choix :

Le meilleur sport…c’est celui qui nous amuse le + ! Ne pas essayer de brûler les étapes. 

S’inscrire à un cours d’un niveau correspondant au sien. 

Si on est la seule débutante dans un groupe de sportifs avertis, on risque de se sentir terriblement frustrée.

De +, on empêchera les autres de progresser. 

Alors, pitié pour eux…et pour soi !  On est en vacances, pas aux jeux olympiques.

 

 

Sport / Loisirs : Sport en vacances (2)

 

 

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La gym sur la plage.

Même les exercices les + simples sont très efficaces s’ils sont pratiqués tous les jours.

Autre avantage : cela ne prend que qq minutes et peut se faire n’importe où.

 

Vous êtes très sociable ?

Le sport en groupe, voilà ce qu’il vous faut.  A deux, c’est déjà très bien !

 

L’aérobic part à la conquête de toutes les plages.  On trouvera certainement un cours, où que l’on soit.

 

Le ballon, toujours aussi populaire, qu’il s’agisse de volley, de net ou même de foot. 

On s’amuse entre copains, on fait des rencontres et on se détend. 

Bref, si on est sociable, ne pas s’en priver !

 

Vous êtes plutôt du genre solitaire ?

Choisir un sport qui permette de rivaliser…avec soi-même et à l’abri des regards indiscrets.

 

La natation est le sport de l’été par excellence.

Dans l’eau, tous les mouvements sont + faciles.  Mais ne pas se contenter de patauger. 

Qq longueurs de brasse feront le + grand bien !

 

La marche n’est peut-être pas vraiment un sport mais c’est le meilleur des exercices. 

Une longue promenade pieds nus le long de la mer…et nous voilà en forme !

 

 

 

Sport / Loisirs : Sport en vacances (1)

 

 

 

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On veut faire de l’exercice en vacances ? Parfait ! Mais quel est le sport qui convient le mieux ?

 

Qd on se sent bien dans sa peau, on a l’impression que tout va pour le mieux dans le meilleur des mondes.

Mais cela ne se fait pas du jour au lendemain.  Pour avoir la forme, il faut tout d’abord une excellente condition physique.

Le problème, c’est qu’on prend souvent de bonnes résolutions mais qu’on passe rarement à l’action.

Commencer donc par se fixer des buts….et des limites : 20 longueurs de piscine, 5 km de marche….1x qu’on y sera arrivée, on découvrira qu’en bougeant, on oublie tous ses soucis !

 

1/ Faire le bon choix !

Le + important, ce n’est pas le sport mais le plaisir qu’on en retire. 

Choisir donc celui qui nous convient le mieux. 

 

 

2/ Quel sport ?

On aime les défis.

Toujours + loin, c’est votre devise. 

Pour ces personnes, pas de problème. 

Elles peuvent choisir un sport qui demande de l’endurance.

 

Le jogging sur la plage procure une grande satisfaction…à condition d’en faire régulièrement.

Y aller progressivement et ne pas essayer de battre le record du monde. 

Au petit matin ou en fin d’après-midi, on en profitera au maximum.

 

 

 

Sport : La fitness dance (2)

 

 

 

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La fitness dance s’adresse à tous, hommes et femmes, sans limite d’âge.

Chacun travaille selon ses possibilités et en fonction de son état physique, sans forcer.

Cette discipline donne de bons résultats au niveau du remodelage de la silhouette : perdre qq centimètres aux bons endroits , raffermir les muscles un peu trop mous, tonifier ( pour maigrir, il faut compléter les exercices par un régime amaigrissant).

La tenue est décontractée pour permettre tous les mouvements : training, collant et t-shirt large ou maillot.

Pour celles qui veulent voir bouger leurs muscles et vérifier l’exactitude des exercices, il vaut mieux qu’elles choisissent un vêtement moulant.

Il est conseillé de faire 2 séances par semaine.